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胖不胖不能只看體重,測測這 3 點你達標了沒!

日期:2018-05-14 09:36:41 閱讀:32446次
  


夏天到了

新的一年,新的減肥!

如何判斷自己胖不胖?


跟著小秀一起來檢驗一下自己吧!


★算

體重指數公式:

體重指數(BMI)=體重(KG)/身高(㎡)


★結果怎么看

▽ BMI<18.5 消瘦

▽ 18.5≤BMI<24.0 正常

▽ 24.0≤BMI<28.0 超重

▽ BMI≥28.0  肥胖

注意:BMI標準不適用于運動員等肌肉含量較高的人及孕婦。


★量

測量腰圍、臀圍和頸圍

▽腰圍找最細


▽臀圍找最粗


皮尺水平繞一圈,量完算算:

★腰臀比腰臀比=腰圍/臀圍

★結果怎么看

女性:胖

腰圍>80cm
腰臀比>0.85
頸圍>34.5cm

男性:胖


腰圍>90cm

腰臀比>0.90
頸圍>38.5cm

注意:太高和太矮的人不能只靠腰圍來判斷

★捏

捏皮褶厚度

捏手臂


手臂放松,自然下垂


在右手上臂偏后側的中點

跟手臂平行的方向捏提

捏肚子

自然站立,腹部放松

在距離肚臍的地方

兩個手指寬的地方

跟軀干平行的方向捏提


捏后背


找到右肩胛骨下角

(后背突出來的位置)

延肩胛骨走向,與脊椎線

呈45°的地方捏起

★結果怎么看

☆脂肪很少:

捏提費力

隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰

☆脂肪較厚

輕松捏起一大坨

手指間距離較大,有減脂空間

☆胖入膏肓

已經很難捏起

減脂空間想當大

注意:看起來瘦的,不一定脂肪就很少~~

PS:小秀自檢的結果是正常!胖瘦適中~

哈哈,你的呢?


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