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你還在側著睡嗎?最健康的睡姿居然是_______ !

日期:2018-06-27 16:37:13 閱讀:39619次
  
好的睡眠質量對健康的重要性不言而喻。

好的睡眠 = 合適的床墊枕頭 + 優質的睡眠環境 + 充足的睡眠時間 + 正確的睡眠姿勢;

以上四者缺一不可。

其中,據調查,80% 的人都有過睡醒后,腰酸背痛/脖子痛/肩膀痛...哪哪都痛!

而這其中很多都是由于,錯誤的睡姿引起的,或者被錯誤的睡姿加劇疼痛感。

那么,什么是「最利于健康的睡眠姿勢」呢?

推薦

平躺仰臥睡


對于絕大多數人來說,推薦平躺仰臥著睡。

因為平躺的時候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不會有過多的壓力。

但有一個關鍵前提:要枕對枕頭。

一個好枕頭,跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關系,關鍵要看枕頭的寬度和高度。

寬度要有兩個肩膀寬;

枕頭主要墊住脖子下方,被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來(3~5cm)差不多。

如果是長期習慣不枕枕頭、枕頭太低或枕頭太高,也許你自己沒有感覺不適,但是在無聲無息中,可能你的脖子已經有點變形了。


不推薦的

幾種睡姿


-千萬不要趴著睡


趴著睡的時候,關節、肌肉、內臟都會受到壓迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣。

要這樣一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。

尤其是本來就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴著睡。

-盡量不要蜷著睡

很多人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部附近。

瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」,很快就能入睡了。


但是蜷著睡時間長了,四肢就會感覺到酸痛。


特殊人群

側臥睡



-嚴重打呼者


因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。



-有脖頸和背部疾病

側臥在一定程度上可以伸展脊柱,緩解背疼。

-孕媽中晚期


推薦用長條枕頭放在身體左側,身體靠著向左側睡,側 15~30 度就好。


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